Sivupotku kontallaan

Suoritus

  1. Asetu kontalleen lattialle.
  2. Aktivoi syvät vatsalihakset – lukitse lantion asento.
  3. Tee sivupotku rauhalliseen tahtiin ja keskity supistamaan pakaralla voimakkaasti.
  4. Palauta jalka takaisin aloitusasentoon ja jatka seuraavaan toistoon.

Yleiset ongelmat

  • Alaselkä väsyy liikettä tehdessä
    • Lantio kiertää sivulle viennin aikana – keskity aktivoimaan syvät vatsalihakset ja pitämään lantio paikoillaan.
    • Käytä vähemmän vauhtia ja enemmän kontrollia.
  • Liike ei tunnu pakarassa
    • Pakaralihakset ovat passiiviset/heikot – keskity tekemään pidempi supistus/pito taka-asennossa (2-5 sekunttia).
    • Ohjaa ajatus pakaraan ja pyri supistamaan pakaraa joka toistolla enemmän.

Korvaavat liikkeet

  • Sivupotku taljassa
  • Sivupotku kuminauhalla
  • Jalkojen loitonnus laitteessa