Sissy-kyykky

Suoritus

Aseta jalat hartianleveydelle.
Laskeudu hallitusti lattiaan polvet edellä.
Työnnä itsesi takaisin ylös etureisiä käyttäen pitäen lantio suorana koko toiston ajan.
Vastusta kasvattaaksesi voit käyttää koroketta – jalkaterät korokkeella polvet menevät lattiaan asti.
Avusta tarvittaessa liikettä kiskossa vetämällä itseäsi ylös käsillä.

Yleiset ogelmat

Lantio taittuu liikettä tehdessä
- Keskity pitämään lantio suorana puristamalla aktiivisesti pakaroilla.
Ala-asento koskee polviin
- Tee liike lyhyemmällä liikeradalla ja avusta käsillä keventääksesi vastusta.
- Huolla hieromalla etureisien kiinnityskohdat – lihasskrapa-aukaisu reiden päille.
- Vaihda korvaavaan liikkeeseen.

Korvaavat liikkeet

Sissy-kyykky laitteessa
Polvenojennus istuen laitteessa lantio suorana