Suoritus
- Asetu maaten lattialle tai korokkeelle.
- Ota kiinni tangossa, tuo käsivarret kohtisuoraan ylöspäin.
- Lähde taittamaan kyynerpäitä koukkuun hallitusti.
- Ojenna käsivarret supistamalla ojentajalla voimakkaasti ja pitämällä kyynärpäät kapealla.
Yleiset ongelmat
- Kyynärpäät karkaavat alas ja leviävät auki
- Keskity pitämään olkavarret tiukemmin paikallaan ja keskity puristamaan kyynärpäitä yhteen ojennuksen aikana.
- Käytä pienempää vastusta ja hallitse liike.
- Olkavarret lähtevät liikkumaan ja avustavat liikkeessä
- Ota pienempi vastus ja opettele kontrolloimaan olkavarren asento sekä jarruttamaan liike alaspäin.
Korvaavat liikkeet
- Tanko-ojennus maaten
- Käsipaino-ojennus maaten