Säädä etureisiä vasten tuleva tuki lantion alapuolelle niin, että lantiolla on tila liikkua.
Asetu penkkiin paikoilleen ja tue kantapäät hyvin alapehmustetta vasten.
Aloita liike rauhallisesta laskeutuen alas pyöristäen selkäranka – pyri viemään kyynärpäät kohti etureisiä vartalon alle.
Ojenna selkäranka nikama kerrallaan aivan suoraksi.
Keskity supistamaan pitkillä selkälihaksilla liikkeen yläasennossa.
Yleiset ongelmat
Liike tuntuu takareisissä / pakaroissa
Takareidet voivat olla lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
Takareidet ja pakarat avustavat liikkeessä ja usein varsinkin takareidet aktivoituvat voimakkaasti liikettä tehdessä – keskity enemmän pitkien selkälihasten aktivoimiseen ja pidennä tarvaessa yläasennon supistusaikaa.
Liike tuntuu etureisissä
Etureidet ovat lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
Alasmeno pelottaa / penkki tuntuu kippavaa yli
Ota selkäpenkin eteen penkki/pukki/kuntopallo ja ota siitä käsillä vastaan alas mentäessä.