Ota kahvoista kiinni ja asetu ristitaljan keskellä sivuttaisessa suunnassa.
Ota pitkä askel eteenpäin ja varaa paino etummaiselle jalalle.
Siirrä ylävartaloa hieman kumaraan – kaapelilinja tulee kohtisuoraan rintakehän takaa.
Aloita liike hyvästä venytyksestä rinnalle, käsivarret hieman koukistettuina kyynärpäistä – vie kädet taakse niin, että näet vielä kämmenesi näkökentän sivuissa.
Tee tasainen supistus rintalihaksilla tuoden olkavarret kiinni rintakehän reunoihin – ”purista kainalot kiinni”.
Yleiset ongelmat
Liike tuottaa kipua olkapäähän – liike tuntuu enemmän etuolkapäissä
Keskity hyvään ryhtiin – hartiat alas ja taakse, rintakehä pystyyn.
Keskity erityisesti pitämään lavat tiukasti takana – olkapäät eivät työnny liikkeessä eteen.
Vähennä vastusta tarvittaessa.
Vartalo lähtee heijaamaan – käsivarret menevät liian taakse
Käytä pienempä vastusta ja opettele hallitsemaan liike.
Tee taakse vienti kontrollissa – älä päästä kahvoja pois näkökentästä ja saata rintalihasta liian pitkään venytykseen/olkapäitä virheasentoon.
Älä käyttä kehonpainoa hyväksi eteen tuonnissa – rintakehä paikoillaan.