Siirry sisältöön
Suoritus
- Seiso hyvässä ryhdissä.
- Ota tangosta kiinni hartioita kapeampi tai hartioita leveämpi ote riippuen ohjeistetusta oteleveydestä.
- Souda kyynärpäät kohtisuoraan ylöspäin pitäen ranteet rentoina.
- Keskity supistamaan olkapäillä toiston yläasennossa.
- Palauta liike hallitusti aloitusasentoon.
Yleiset ongelmat
- Tankoa koitetaan nostaa liian ylös
- Pysäytä liike kun olkavarret ovat melkein hartialinjan tasolla – tarkoitus ei ole soutaa ranteita tai tankoa hartialinjan yli.
- Keskity enemmän olkapäiden supistukseen kuin tangon nostamiseen.
- Ranteet eivät ole rennot – hauis aktivoituu liikettä tehdessä
- Keskity pitämään ranteet rentoina ja keskity soutamaan kyynärpäät ylös.
Korvaavat liikkeet
- Pystysouto taljassa
- Vipunostot sivuille käsipainoilla