Pystysoutu taljassa

Suoritus

  1. Seiso hyvässä ryhdissä.
  2. Ota tangosta tai kapeasta kahvasta kiinni.
  3. Souda kyynärpäät kohtisuoraan ylöspäin pitäen ranteet rentoina.
  4. Keskity supistamaan olkapäillä toiston yläasennossa.
  5. Palauta liike hallitusti aloitusasentoon.

Yleiset ongelmat

  • Tankoa koitetaan nostaa liian ylös
    • Pysäytä liike kun olkavarret ovat melkein hartialinjan tasolla – tarkoitus ei ole soutaa ranteita tai tankoa hartialinjan yli.
    • Keskity enemmän olkapäiden supistukseen kuin tangon nostamiseen.
  • Ranteet eivät ole rennot – hauis aktivoituu liikettä tehdessä
    • Keskity pitämään ranteet rentoina ja keskity soutamaan kyynärpäät ylös.

Korvaavat liikkeet

  • Pystysouto tangolla
  • Vipunostot sivuille käsipainoilla