Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu selin kiskon eteen.
- Ota tangosta kiinni hartioiden levyinen ote ja avaa lukitus.
- Souda kyynärpäät kohtisuoraan ylöspäin.
- Keskity supistamaan takaolkapäillä ja epäkkään yläosalla toiston lopussa.
- Palauta liike hallitusti aloitusasentoon.
Yleiset ongelmat
- Tankoa koitetaan nostaa liian ylös
- Olkavarren liikelaajuus taaksepäin on suhteellisen lyhyt – älä siis koita nostaa tankoa väkisin liian ylös.
- Keskity enemmän lihaksen supistukseen kuin tangon nostamiseen.
- Liike tehdään liian kaukana tangosta – hartialinja kääntyy eteenpäin
- Ole mahdollisimman lähellä tankoa tehdessäsi liikettä – tanko hipoo takareisiä ja pakaroita.
- Säilytä hyvä ryhti ja katso ettei hartialinja/lavat/olkapäät lähde kiertämään eteenpäin.
Korvaavat liikkeet
- Epäkässoutu laitteessa
- Hartiasoutu tangolla