Pystypunnerrus tangolla -

Suoritus

Asetu seisomaan hyvässä ryhdissä, ota tangosta kiinni hartioita leveämpi ote ja nosta tanko rintakehälle.
Aloita toisto aina leuantasosta.
Punnerra käsivarret suoriksi pitäen kyynärvarret koko ajan pystysuorassa.
Tee jokainen laskuvaihe hallitusti.

Alasviennissä ei ole kontrollia – liikettä kevennetään pompauttamalla ala-asennossa
- Keskity jarruttamaan liikettä alaspäin – olkavarsien/kyynärpäiden tulee laskeutua tasaisesti alas.
- Käytä tarvittaessa pienempää vastusta.
Alaselkä alkaa kippaamaan
- Käytä pienempää vastusta.
- Keskity pitämään keskivartalo tiukkana.
- Tee hartialinjalle liikkuvuusharjoitteita parantaaksesi olkavarren asentoa ylöspäin suuntautuvissa liikkeissä.
Liikelaajuus jää vajaaksi
- Keskity pitämään liikelaajuus koko ajan samana.
- Punnerra jokainen toisto leuantasosta aina käsivarret suoriksi.