Pystypunnerrus laitteella -

Suoritus

Asetu istumaan hyvässä ryhdissä ja ota laitteen kahvoista kiinni hartioita leveämpi ote.
Aloita toisto aina leuantasosta.
Punnerra käsivarret suoriksi pitäen kyynärvarret koko ajan pystysuorassa.
Tee jokainen laskuvaihe hallitusti.

Alasviennissä ei ole kontrollia – liikettä kevennetään pompauttamalla ala-asennossa
- Keskity jarruttamaan liikettä alaspäin – olkavarsien/kyynärpäiden tulee laskeutua tasaisesti alas.
- Käytä tarvittaessa pienempää vastusta.
Alaselkä alkaa kippaamaan
- Käytä pienempää vastusta.
- Keskity pitämään keskivartalo tiukkana.
- Tee hartialinjalle liikkuvuusharjoitteita parantaaksesi olkavarren asentoa ylöspäin suuntautuvissa liikkeissä.
Liikelaajuus jää vajaaksi
- Keskity pitämään liikelaajuus koko ajan samana.
- Punnerra jokainen toisto leuantasosta aina käsivarret suoriksi.