Asetu istumaan hyvässä ryhdissä ja ota tangosta hartioita kämmenien verran leveämpi ote.
Avaa tangon lukitus kiertämällä tankoa.
Tee jokainen laskuvaihe hallitusti ja keskity tuomaan tanko rintakehälle asti.
Punnerra käsivarret suoriksi pitäen kyynärvarret koko ajan pystysuorassa.
Yleiset ongelmat
Alasviennissä ei ole kontrollia – liikettä kevennetään pompauttamalla tankoa ala-asennossa
Keskity jarruttamaan liikettä alaspäin – olkavarsien/kyynärpäiden tulee laskeutua tasaisesti alas.
Käytä tarvittaessa pienempää vastusta.
Alaselkä alkaa kippaamaan
Käytä pienempää vastusta.
Keskity pitämään keskivartalo tiukkana.
Laske selkänojaa alemmas – saat näin hartialinjaan tilaa ja olkapäät ovat paremmassa asennossa.
Tee hartialinjalle liikkuvuusharjoitteita parantaaksesi olkavarren asentoa ylöspäin suuntautuvissa liikkeissä.
Kyynärvarret poikkeavat punnerruslinjasta – tanko laskeutuu väärän kohtaan rintakehälle
Punnerruslinja kääntyy kiskoa vasten – tarkasta, että ranteet ja kyynärpäät eli kyynärvarret ovat suoraan tankolinjan alla ja punnerratavat kiskon suuntaisesti.