Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu istumaan hyvässä ryhdissä ja kippaa käsipainot rintakehälle etureisillä.
- Aloita toisto aina leuantasosta.
- Punnerra käsivarret suoriksi pitäen kyynärvarret koko ajan pystysuorassa.
- Tee jokainen laskuvaihe hallitusti.
Yleiset ongelmat
- Alasviennissä ei ole kontrollia – liikettä kevennetään pompauttamalla ala-asennossa
- Keskity jarruttamaan liikettä alaspäin – olkavarsien/kyynärpäiden tulee laskeutua tasaisesti alas.
- Käytä tarvittaessa pienempää vastusta.
- Alaselkä alkaa kippaamaan
- Käytä pienempää vastusta.
- Keskity pitämään keskivartalo tiukkana.
- Tee hartialinjalle liikkuvuusharjoitteita parantaaksesi olkavarren asentoa ylöspäin suuntautuvissa liikkeissä.
- Liikelaajuus jää vajaaksi
- Keskity pitämään liikelaajuus koko ajan samana.
- Punnerra jokainen toisto leuantasosta aina käsivarret suoriksi.
Korvaavat liikkeet
- Pystypunnerrus tangolla
- Pystypunnerrus kiskossa