Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu makaamaan ja ota levypainot tai käsipainot rintakehän yläpuolelle.
- Luo levypainoihin/käsipainoihin paine puristamalla koko ajan kämmeniä yhteen.
- Tee punnerrus kontrollissa keskittyen enemmän puristamiseen kämmenillä.
Yleiset ongelmat
- Liike ei tunnu rintalihaksissa – tarve nostaa vastusta
- Keskity kämmenien puristukseen enemmän – punnertava liike on toissijainen.
- Tarkoitus ei ole punnertaa suurta määrää, vaan tehdä liike raskaaksi voimakkaalla ja pitkä kestoisella lihasjännityksellä.
- Liikaa vauhtia liikettä tehdessä
- Tee jokainen toisto hitaasti hyvässä kontrollissa.
Korvaavat liikkeet
- Puristuspunnerrus tasapenkissä tangolla
- Puristuspunerrus kiskossa kehon painolla