Punnerruspuristus ristitaljassa -

Suoritus

Säädä taljan päät hartialinjan tasoon tai pykälän hartialinjan yläpuolelle.
Ota kahvoista kiinni ja asetu ristitaljan etupuolelle.
Ota pitkä askel eteenpäin ja varaa paino etummaiselle jalalle.
Siirrä ylävartaloa hieman kumaraan – kaapelilinja tulee kohtisuoraan rintakehän takaa.
Aloita liike rauhallisesta venytyksestä rinnalle, käsivarret koukistettuina kyynärpäistä.
Tee tasainen punnerrus ja lopeta liike puristukseen supistamalla rintalihaksilla ajatuksen kanssa.

Liike tuottaa kipua olkapäähän – liike tuntuu enemmän etuolkapäissä
- Keskity hyvään ryhtiin – hartiat alas ja taakse, rintakehä pystyyn.
- Keskity erityisesti pitämään lavat tiukasti takana – olkapäät eivät työnny liikkeessä eteen.
- Vähennä vastusta tarvittaessa.
Vartalo lähtee heijaamaan – käsivarret menevät liian taakse
- Käytä pienempä vastusta ja opettele hallitsemaan liike.
- Tee taakse vienti kontrollissa – älä päästä kahvoja pois näkökentästä ja saata rintalihasta liian pitkään venytykseen/olkapäitä virheasentoon.
- Älä käyttä kehonpainoa hyväksi eteen tuonnissa – rintakehä paikoillaan.