Punnerrus kiskossa kevennyksillä -

Suoritus

Aseta kiskon tanko ala-asentoon ja ota tangosta hartioita kämmenien verran leveämpi ote.
Laskeudu kontrollissa alas – tanko koskettaa rintakehän puoliväliin ja kyynärvarsi on pystysuorassa, kyynärpäät taittuvat sivuille.
Punnerra ylös keskittyen rintalihasten voimantuottoon.
Tee niin monta punnerrusta kuin jaksat ja nosta tankoa yksi pykälä ylöspäin.
Tee taas niin monta toistoa kuin jaksat, nosta tankoa sen jälkeen ja toista ohjeistettu määrä.

Liike koskee ranteisiin
- Keskity pitämään ranteet neutraaleina – vahvista ranteita niille tarkoitetuilla liikkeillä.
- Käytä rannetukia.
Tankolinja koskettaa rintakehän yläosaa – olkapäät menevät virheasentoon
- Keskity pitämään hyvä lapatuki/ryhti.
- Pidä kyynärpäät hartialinjan alapuolella – älä laskeudu liian lähelle kaulaa.
- Vähennä vastusta tarvittaessa aloittamalla sarja tanko ylempänä kiskossa.
Liian lyhyt liikerata – rintakehä ei kosketa tankoa
- Keskity viemään rintakehä jokaisella toistolla alas tankoon asti.
- Päätä mennä joka toistolla tankoon asti..