Polven koukistus yhdellä jalalla / vuorotellen -

Suoritus

Säädä alapuomi pohkeen alaosaan/akillesjänteen päälle.
Säädä selkänoja niin, että polvet ovat laitteen taittuvan akselin kohdalla ja alaselkä/pakaran yläosa pysyvät selkänojassa kiinni.
Laske yläpuomi etureisiin kiinni.
Aloita liike jalat suorana takareidet venytyksessä.
Jätä toinen jalka ylös ja koukista tekevän jalan polvi laitteen ääriasentoon tasaisella liikkeellä.
Keskity supistamaan takareidellä polven ollessa koukussa.
Palauta jalka suoraksi hallitusti.

Yhden jalan koukistuksessa vaihda tekevää jalkaa, kun olet tehnyt kaikki toistot.

Vuorojaloin tehdessä vaihda tekevää jalkaa vuorotellen.

Liike tuntuu pahalta takareisissä / takareidet kramppaavat
- Takareidet voivat olla lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
- Huolehdi myös riittävästi nesteytyksestä, suolan ja magneusiumin saannista.
Liikkeessä käytetään liikaa painoa/potkua
- Takareidet ovat huonosti hermottavat lihakset ja niihin on vaikea saada tuntumaa – vastusta kasvattamalla koitetaan saada takareisiä vahvistumaan ja liikkeeseen tulee enemmän ylimääräistä liike-energiaa.
- Vähennä vastusta, tee liike paremmalla kontrollilla ja keskity täydelliseen supistukseen yläasennossa.
Laitteen säädöt ovat väärin – keho alkaa kippaamaan väsyessään
- Alaselkä/pakaran yläosa irtoaa selkänojasta ja keho alkaa käyttää huomaamatta vapautunutta tilaa vauhdin ottoon – säädä selkänoja kiinni alaselkään ja keskity pitämään asento koko sarjan ajan.
- Katso ettei yläpuomin ja etureisien väliin jää myöskään rakoa – laita väliin tarvittaessa esim. jumppamatto.