Säädä alapuomi pohkeen alaosaan/akillesjänteen päälle.
Asetu makaamaan niin, että polvet ovat laitteen taittuvan akselin kohdalla ja alavatsa ja lantio pysyy laitteessa kiinni.
Aloita liike jalat suorana takareidet venytyksessä.
Koukista polvet laitteen ääriasentoon tasaisella liikkeellä.
Keskity supistamaan takareisillä polvien ollessa koukussa.
Palauta jalat suoraksi hallitusti.
Yleiset ongelmat
Liike tuntuu pahalta takareisissä / takareidet kramppaavat
Takareidet voivat olla lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
Huolehdi myös riittävästi nesteytyksestä, suolan ja magneusiumin saannista.
Liikkeessä käytetään liikaa painoa/potkua
Takareidet ovat huonosti hermottavat lihakset ja niihin on vaikea saada tuntumaa – vastusta kasvattamalla koitetaan saada takareisiä vahvistumaan ja liikkeeseen tulee enemmän ylimääräistä liike-energiaa.
Vähennä vastusta, tee liike paremmalla kontrollilla ja keskity täydelliseen supistukseen yläasennossa.
Laitteen säädöt ovat väärin – pohje kramppaa
Katso että polvet ovat laitteen taittuvan akselin kohdalla ja alapuomi ei ole liian ylhäällä pohjelihaksien päällä.
Tee tarvittaessa lihashuoltoa pohkeille – hierontaa ja kevytttä venyttelyä.