Pohjenousu seisten

Suoritus

  1. Aseta jalkaterät korokkeen reunalle, jalkaterät hartioita kapeammalla ja suorana eteenpäin.
  2. Aloita liike rauhallisesta venytyksestä – paina kantapäitä lattiaa kohti.
  3. Ojenna nilkat hitaasti aivan suoriksi – keskity viemään paino ukkovarpaille ja pidä jalkaterät suorana.
  4. Palauta jalkaterät kontrollissa takaisin alas venytykseen.
  5. Avusta liikkeessä tarvittaessa käsillä joko vetämällä tai työntämällä itseäsi ylöspäin.

Yleiset ongelmat

  • Liike tuntuu epämiellyttävälle pohkeissa – pohkeet kramppaavat
    • Tee pohkeille lihashuoltoa ja kevyttä venyttelyä.
    • Varmista riittävä nesteytys, suolan ja magneusium saanti.
  • Liike tuntuu jalkapohjissa – jalkapohjat kramppaavat
    • Tee yllä mainitut hoitotoimenpiteet pohjelihaksille.

Korvaavat liikkeet

  • Pohjenousu istuen käsipainolla
  • Pohkeet jalkaprässissä