Pohjenousu istuen laitteessa -

Suoritus

Asetu laitteeseen istumaan ja säädä polvituki niin, että saat jalkasi mahtumaan tuen alle.
Aseta jalkaterien kärjet laitteen reunalle, jalkaterät hartioita kapeammalla ja suorana eteenpäin.
Työnnä nilkkoja suoraksi ja poista laitteen lukitus.
Aloita liike rauhallisesta venytyksestä – paina kantapäitä lattiaa kohti.
Ojenna nilkat hitaasti aivan suoriksi – keskity viemään paino ukkovarpaille ja pidä jalkaterät suorana.
Palauta jalkaterät kontrollissa takaisin alas venytykseen.

Liike tuntuu epämiellyttävälle pohkeissa – pohkeet kramppaavat
- Tee pohkeille lihashuoltoa ja kevyttä venyttelyä.
- Varmista riittävä nesteytys, suolan ja magneusium saanti.
Liike tuntuu jalkapohjissa – jalkapohjat kramppaavat
- Tee yllä mainitut hoitotoimenpiteet jalkapohjat lihaksille.