Pistoolikyykky

Suoritus

1. Pidä toinen jalka suorana edessä.
2. Laskeudu alas kyykkyyn toisen jalan varassa.
3. Kyykkää samalla jalalla ylös keskittyen pitämään koko jalka pohjan lattiassa.
4. Avusta tarvittaessa liikettä kiskossa vetämällä itseäsi ylös käsillä.
5. Lisää yläasennon vastusta pakaralle lantiokuminauhalla.

Yleiset ogelmat

• Ylös kyykkäys on liian raskas
  • Aloita liike avustamalla käsillä
  • Voit myös kiinnittää kuminauha kiskotankoon ja laittaa sen lantiosi alle avustamaan nousussa.
  • Käytä tekevän jalan alla koroketta, ettei tekemättömän jalan suorana pitämiseen tarvitse käyttää niin paljon energiaa.
• Ala-asento koskee polviin
  • Tee liike lyhyemmällä liikeradalla ja avusta käsillä keventääksesi vastusta.
  • Huolla hieromalla etureisien kiinnityskohdat – lihasskrapa-aukaisu reiden päille.
  • Tarkasta polvilinja – jalkaterä on suoraan eteenpäin, polvi taittuu jalkaterän suuntaan (ei sisäänpäin ylös noustessa), alas mennessä säilyy kontrolli (et rösähdä polven päälle).
  • Vaihda korvaavaan liikkeeseen.

Korvaavat liikkeet

• Polvenojennus laitteessa vuorollaan
• Askelkyykky kiskossa