Penkkipunnerrus kiskossa -

Kiskopunnerrus

Suoritus

Aseta penkki kiskon alle ja asetumakaamaan penkille.
Avaa tangon lukitus ja laske tanko kontrollissa rintakehän puoliväliin – kyynärvarsi on pystysuorassa, kyynärpäät taittuvat sivuille.
Punnerra tanko ylös keskittyen rintalihasten ja ojentajien voimantuottoon.

Liike koskee ranteisiin
- Keskity pitämään ranteet neutraaleina – vahvista ranteita niille tarkoitetuilla liikkeillä.
- Käytä rannetukia.
Kyynärpäät menevät hartialinjan yli – olkapäät menevät virheasentoon
- Keskity pitämään hyvä lapatuki/ryhti.
- Pidä kyynärpäät hartialinjan alapuolella – älä laske tankoa liian lähelle kaulaa.
- Vähennä vastusta tarvittaessa.
Liikaa vauhtia alasviennissä – pompautus rintakehältä
- Hallitse lihaksilla alasvienti – tanko koskettaa hallitusti rintakehän puoliväliä.
- Vähennä vastusta tarvittaessa.
Liian lyhyt liikerata – tanko ei kosketa rintakehää
- Keskity viemään tanko jokaisella toistolla alas rintakehälle.
- Vähennä vastusta jos keho/mieli vastustavat alasvientiä.