Päänyliveto tangolla

Suoritus

Asetu lattialle tai tasapenkille selin makaamaan.
Vedä keskivartalo tiukasti kiinni lattiaan.
Nosta tanko suorille käsille rintakehän yläpuolelle.
Tee päänylivienti hitaasti hyvällä kontrollilla käsivarret hieman koukistettuina kynärpäistä.
Pysäytä liike ennen kuin keskivartaloa irtoaa alustasta tai olkapäissä tuntuu liian voimakas kierto.
Keskity tekemään toisto leveällä selkälihaksella eli painamaan olkavarsi kohti kylkeä.

Yleiset ongelmat

Liike ei tunnu leveässä selkälihaksessa
- Tarkasta onko kädet noin 2 kämmentä hartioita leveämmällä.
- Keskity varsinkin alhaalta lähtiessä aloittamaan liike tasaisesti.
- Kierrä kyynärpäitä ulospäin vähentääksesi ojentajan osuutta.
Päänylivienti tuottaa kipua olkapäihin
- Lyhennä liikerataa hieman ala-asennosta – älä vie tankoa niin pitkälle kohti lattiaa.
- Tee korvaava liike.

Korvaavat liikkeet

Suorinkäsin alaspainallus taljassa tangolla
Päänyliveto maaten ristitaljassa