Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu lattialle tai tasapenkille selin makaamaan.
- Vedä keskivartalo tiukasti kiinni lattiaan.
- Nosta levypaino suorille käsille rintakehän yläpuolelle.
- Tee päänylivienti hitaasti hyvällä kontrollilla.
- Pysäytä liike ennen kuin keskivartaloa irtoaa alustasta tai olkapäissä tuntuu liian voimakas kierto.
- Purista kämmeniä yhteen koko toiston ajan voimakkaasti lisätäksesi rintalihaksen aktivaatiota.
Yleiset ongelmat
- Liike ei tunnu rintalihaksessa
- Pidä levypainon suuruus maltillisena ja keskity puristamaan enemmän kämmenillä sisäänpäin koko toiston ajan.
- Päänyliveto on enemminkin toissijainen liike – keskittyminen sisäänpuristuksessa.
- Päänylivienti tuottaa kipua olkapäihin
- Lyhennä liikerataa hieman ala-asennosta – älä vie levypainoa niin pitkälle kohti lattiaa.
- Tee korvaava liike.
Korvaavat liikkeet
- Yläviistot vedot rinnalle ristikkäistaljassa polvillaan
- Käsipainoympyrät rinnalle maaten