Pyri seisomaan mahdollisimman lähellä taljaa – kaapelilinja tulee kohtisuoraan ylhäältä päin.
Ota tangosta kiinni hartian leveydeltä.
Aloita liike hyvästä venytyksestä käsivarret koukussa – hauikset supistuksessa.
Pidä olkavarsi suunnattuna etuviistoon – kyynärpäät lukittuina kylkiin.
Tee hallittu ojentajasuoristus ja loppuun ajatuksen kanssa voimakas supistus ojentajilla käsivarsien ollessa aivan suorana.
Yleisimmät ongelmat
Kyynärpää liikkuu ylös ja alas antaen lisävauhtia
Keskity pitämään olkavarret ja kyynärpäät paikallaan.
Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti ojentajilla.
Vartalo kippaa – lantio heijaa vauhtia
Keskity pitämään hyvä ryhti – keskivartalo tiukkana ja lantio paikoillaan (pakarat aktiivisina).
Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä ojentajilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa kehon avustamaan liikkeessä väärillä lihasryhmillä ja ylimääräisellä liike-energialla.
Ranteet kipeytyvät
Ranteet eivät kestä suoraa tankoa (sisäkiertoa) – vaihda mutkatankoon tai köyteen.
Puristusvoima voi olla lopussa – vahvista puristusvoimaa omilla harjoitteillaan.
Keskity pitämään ranne koko ajan suorana/neutraalina – katso ettei ranteiden kulma muutu tangon liikkuessa.