Siirry sisältöön
Suoritus
- Ota kiinni köyden päästä ja asetu selin taljan eteen.
- Pidä olkavarsi pystysuorassa.
- Tuo käsivarsi kontrollissa koukkuun niskaan taakse.
- Tee käsivarren ojennus tasaisesti ojentajaa voimakkaasti supistaen.
Yleisimmät ongelmat
- Olkavarsi ei taivu pystysuoraan
- Tee leveälle selkälihakselle putkirullausta ja avaa liikelaajuutta venyttelemällä.
- Taljasta riippuen voit käyttää taljan runkoa auttamaan asennon ylläpitämisessä – tue olkavarsi laitteen seinää/runkoa vasten.
- Liikelaajuus jää vajaaksi ala-asennosta
- Käytä pienempää painoa.
- Keskity koukistamaan käsivarsi koukkuun – köyden pään koskettaa hartialinjaa rangan kohdalla.
Korvaavat liikkeet
- Tuettu ojentajasuoristus taljassa niskan takaa