Siirry sisältöön
Suoritus
- Istuudu hyvässä ryhdissä penkille.
- Ota käsipaino pitkittäin kämmenien väliin ja nosta se suorille käsille pään yläpuolelle.
- Lukitse olkavarret pystysuoraan ja keskity pitämään kyynärpäät paikallaan.
- Tee alasvienti hallitusti niin syvälle, että kyynärpäät ovat koukussa kokonaan.
- Tee ojennus tasaisesti keskittyen supistamaan ojentajilla käsivarret suorina.
Yleiset ongelmat
- Olkavarret eivät pysy pystysuorassa ja kyynärpäät leviävät auki ojennuksessa
- Pienennä vastusta ja lisää kontrollia.
- Ojennuksen aikana keskity puristamaan kyynärpäitä kohti toisiaan.
- Lisää ohjelmaasi liikkuvuusharjoitteita avaamaan leveiden selkälihasten liikelaajuutta.
Korvaavat liikkeet
- Ojentajasuoristus taljassa alhaalta niskan takaa
- Tuettu ojentajasuoristus taljassa niskan takaa