Siirry sisältöön
Suoritus
- Säädä kiskon tanko sopivalle korkeudelle – mitä korkeammalla tanko on,sitä kevyempi liike on.
- Ota tangosta hartian levyinen myötäote.
- Pidä vartalo suorana ja lähde taittamaan kyynärpäitä kohti suoraan eteenpäin.
- Taita kyynärpäät koukkuun vieden tanko niskan taakse.
- Ojenna käsivarret takaisin suoraksi keskittyen supistamaan ojentajilla.
Yleiset ongelmat
- Kyynärpäät lähtevät leviämään sivuille
- Keskity taittamaan kyynärpäitä suoraan eteenpäin
- Kokeile kapeampaa otetta.
- Lantio taituuu – vartalo ei pysy suorana
- Keskity pitämään lantio suorana ja kevennä liikettä nostamalla tankoa ylemmäs
Korvaavat liikkeet
- Niskan takaa ojennus taljassa alhaalta
- Ojennus tangolla maaten