Uutiset

Miten kohdentaa rasvanpoltto?

Posted on

Miten saan kohdennettua rasvanpolton vatsamakkaroihin? Allit hölskyy ärsyttävästi, reidet ovat appelsiinin kuorta, nyt niistä on pakko päästä eroon! Tehokkain liike kiinteyttämään peppua ja kaventamaan reisiä? Tuntuu, että rasva lähtee vain yläkropasta ja tälle keskivartalon tynnyrille ei tapahdu mitään, miten saan tehtyä täsmähyökkäyksen poistaakseni pelastusrenkaat vyötäröltäni!? Iän ikuinen kysymys siis kuuluu – millä liikkeellä saan kohdistettua […]

Laihduttaminen

Kuntosaliharjoittelun merkitys painonpudotuksessa

Posted on

Dieettaamiseen yhdistetään monesti liikunta ja lihaskunnon harjoittaminen. Dieetin aikana ollaan valmiita tekemään aerobista liikuntaa ja lihaskuntoa vaikka pyydettyä enemmän, kunhan vaan tuloksia saadaan. Salilla käyminen kuitenkin tuntuu usein vastenmieliseltä ja sen takia sen merkitystä kyseenalaistetaan. Käydään seuraavaksi läpi mitä salilla pitäisi tapahtua ja kun siellä tapahtuu oikeita asioita, niin miten tuo vaikuttaa lopputulokseen. Mitä kuntosalilla […]

Keho

Dopamiini

Posted on

”Dopamiini on yksi hermojärjestelmämme tunnetuimmista aivojen välittäjäaineista. Se tunnetaan mielihyvän välittäjäaineena. Sen päätehtävänä on aktivoida aivojen palkitsemiskierrot, mutta sillä on myös muita vähemmän tunnettuja tehtäviä. Dopamiini toimii sekä aktivoidakseen että rajoittaakseen aivojen aktiivisuutta riippuen siitä, missä sitä vapautuu.” (Mielenihmeet.fi, 2018)   Dopamiinin muita tehtäviä ja vaikutuksia: On vastuussa motivaatiosta Dopamiini (ja serotoniini) auttaa muistamisessa ja oppimisessa […]

Laihduttaminen

Miten me lihotamme itseämme?

Posted on

Lihoamiseen on monta syytä. Yleisin syy on huonot elämäntavat –  huono ruokailurytmi, epäterveellinen ruoka, unen puute, liikunnan puute, vaihtelevat ateriakoot. Lisäksi painon nousuun vaikuttavat paljon elinympäristö, ihmissuhteet ja mielenterveys. Pitkittynyt painon nousu johtaa usein hormonitoimintojen häiriöihin ja mukaan tulee myös mielenterveysongelmat. Stressi on myös yksi suurimmasta vaikuttajista, jonka voi luokitella osaksi huonoa elämäntapaa sekä kehon […]

Keho

Kortisoli

Posted on

”Kortisoli on energia- ja stressihormoni. Sen tärkein tehtävä on pitää verensokeri riittävänä korkeana energiaa vaativien rasitteiden aikana. Sopivassa määrin se antaa tarkkaavaisuutta ja auttaa selviämään tiukoista tilanteista, joissa tarvitaan keskittymistä ja virtaa. Kortisolin eritys kasvaa psyykkisen ja fyysisen stressin aikana. Tällöin kortisoli lisää sokerin muodostumista maksassa, suolistossa ja munuaisissa. Kortisolin ja muiden stressihormonien eritys kehittyi […]

Keho

Miten stressi vaikuttaa kehoomme?

Posted on

Hypotalamus säätelee stressihormonien tuotantoa aivoissa. Stressihormonit aiheuttavat kehossasi ”taistele tai pakene” reaktion. Sydämesi sykkii nopeammin, hengityksesi kiihtyy ja lihakset ovat valmiita toimintaan. Tämä reaktio on suunniteltu suojaamaan kehoa hätätilanteessa valmistauttamalla reagoimaan nopeasti. Stressi on siis tarkoitettu olemaan lyhyt kestoista ja se on auttanut meitä selviytymään uhkaavista tilanteista. Nykypäivänä stressi on kuitenkin ihmisillä pitkäkestoista ja mitä pidempään […]

Ruokavalio

Käsiannostus

Posted on

Päästäksemme eroon punnitsemisesta ja pitääksemme kuitenkin annoskoot luonnollisina, voimme käyttää apuna käsiämme annoksien muodostamisen apuna. Precision Nutrition on tehnyt käsimitoista erittäin hyvän kuvallisen ohjeen. Alla annoskoon muodostamiseen ohjeet miehille ja naisille. Näillä ohjeilla voit koota oman lounaan ja päivällisen helposti. Jos kaloreita haluaa syklittää treeni- ja lepopäivinä, voi treenipäivinä ottaa yhden kourallisen hiilihydraatteja enemmän ja taas lepopäivinä […]

Laihduttaminen

Miten keho meitä lihottaa?

Posted on

Helpoin tapa lähteä miettimään mikä meitä lihoittaa on miettiä mikä meitä laihduttaa eli mitä lähdemme normaalisti muuttamaan kun aloitamme painonpudotuksen – liikasyöminen, vähäinen liikunta, huonot elämäntavat, epäterveellinen ravinto jne. Tuossa on kuitenkin vasta lueteltuna ulkoisia tekijöitä, jotka vaikuttavat painon nousuun. Mutta mitä kehossamme tapahtuu ja miksi? Kun syömme hiilihydraattipitoista ruokaa haima tuottaa insuliinia. Ravinnosta saatu energia […]

Keho

Insuliini

Posted on

Insuliini (latinaksi insula, saari) on peptidihormoni, joka tuotetaan haiman saarekesoluissa sijaitsevissa beetasoluissa. Sitä pidetään tärkeimpänä kehon anabolisena hormoonina. Se säätelee hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaa ohjaamalla hiilihydraattien imeytysmistä, eritoten glukoosin, verestä maksaan, rasva- ja luurankolihassoluihin. Näissä soluissa imeytynyt glukoosi muutetaan joko glykogeeniksi glykogeneesissä tai rasvoiksi lipogeneesissä tai maksan tapauksessa molemmiksi. Glukoosin tuotanto ja eritys maksasta rajoitetaan voimakkaasti insuliinin määrän olessa korkealla veressä. Insuliinin jaksotus vaikuttaa myös laajalti proteiinisynteesiin. […]

Laihduttaminen

Laihduttamisen ABC

Posted on

Laihduttaminen on järkevin tehdä muuttamalla ruokavaliota. Ylimääräinen rasva on kehoon varastoitunut ravinnosta ja sen takia se on myös järkevin poistaa kehosta muuttamalla meidän syömistä. Liikunnalla on merkityksensä laihduttamisprosessissa, mutta sitä ei kannata pitää varsinaisena muuttujana. Jos ylipainoinen ihminen ei ole aikaisemmin liikkunut ja laihduttamaan aloittaessa hän alkaa liikkumaan, niin todennäköisesti tämä lisää ainoastaan stressiä. Samalla tavalla […]