Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu maaten lattialle tai penkille.
- Tuo käsivarret kohtisuoraan ylöspäin ja lähde taittamaan kyynerpäitä koukkuun.
- Vie tanko hallitusti alas aina otsalle asti – kyynärpää niin koukkuun kuin mahdollista.
- Ojenna käsivarret supistamalla ojentajilla voimakkaasti ja pitämällä kyynärpäät kapealla.
Yleiset ongelmat
- Kyynärpäät karkaavat alas ja leviävät auki
- Keskity pitämään olkavarsi tiukemmin paikallaan ja keskity puristamaan kyynärpäitä yhteen ojennuksen aikana.
- Käytä pienempää vastusta ja hallitse liike.
- Liikerata jää vajaaksi – tanko ei laskeudu otsalle asti
- Ota pienempi vastus ja keskity viemään tanko jokaisella toistolla alas asti.
- Jos et jaksa ojentaa käsivarsiasi, voit helposti laskea tangon lattialle pääsi yli.
Korvaavat liikkeet
- Käsipaino-ojennus maaten
- Taljaojennus maaten tangolla