Maastaveto tangolla

Suoritus

  1. Ota tangosta kiinni symmetrisesti noin hartioiden leveydeltä ja aseta tanko kiinni sääriin.
  2. Ota hyvä ryhti, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja luo paine keskivartaloon sekä yläselkään.
  3. Irroita tanko tasaisella vedolla lattiasta – etureidet työntävät ja pakarat/takareidet vetävät.
  4. Tee alasvienti aina kontrollissa.

Yleiset ongelmat

  • Alaselkä väsyy/pyöristyy liikettä tehtäessä
    • Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
    • Tarkasta, että tankolinjan menee etureisien ja säärien kanssa linjassa (ettei tanko ole liian kaukana kehosta) – aloita veto tanko lähellä sääriä.
    • Keskity pitämään katse etuviistossa ja rintakehä pystyssä – selkäsuorana aina niskaan asti.
  • Puristusvoima ei riitä
    • Vahvista puristusvoimaa erillisillä liikkeillä.
    • Käytä vetoremmejä liikettä tehtäessä.
  • Tanko riuhtaistaan liikkeelle
    • Irroita tanko tasaisella vedolla lattiasta.
    • Vähennä tarvittaessa painoa.
    • Keskity pitämään selkä suorana ja luomaan hyvä paine ylävartaloon ennen vetoa.

Korvaavat liikkeet

  • Maastaveto käsipainoilla
  • Maastaveto laitteessa