Linkkarit

Suoritus

1. Asetu selin lattialle.
2. Laita kädet ja jalat suoriksi.
3. Tee nousu mahdollisimman räjähtävästi koskettaen käsillä varpaita.
4. Keskity supistamaan suorilla vatsalihaksilla liikkeen yläasennossa.
5. Palaa takaisin maaten raajat suorina.

Yleiset ongelmat

• Liike on vaikea tehdä
  • Aloita tekemällä puolikkaita linkkareita (polvet kyynärpäihin)
  • Rytmi ja liikerata hahmottuu normaalisti vasta 3-5 toiston jälkeen, sitä ennen rytmi ja asento voi olla hukassa.
  • Tee tarvittaessa korvaava liike.
• Yläasennosta lösähdetään alas
  • Tee alas menokin ajatuksen kanssa kontrolloiden liikettä.

Korvaavat liikkeet

• Jalkojen nostot roikkuen
• Jalkojen nostot selin