Suoritus
- Avusta leuanvetoa tarvittaessa vastuskuminauhoilla – laita kuminauha jalkapohjan alle tai jalka koukussa polven alle.
- Ota tangosta hartioita 1-2 kämmentä leveämpi myötäote.
- Aloita jokainen toisto hyvästä venytyksestä eli roiku tangon alla pitkänä.
- Tee leuanveto tasaisella vedolla – supista leveää selkälihasta (ajatuksena, että koitat painaa olkavarret kylkiin kiinni).
- Pyri hallitsemaan liike alas tullessa.
Yleisimmät ongelmat
Liike tuntuu ainoastaan hauiksissa .- Oteleveys voi olla liian kapea (käsivarret koukistuvat liian paljon) ja hauikset aktivoituvat vedossa liikaa.
- Levennä otetta niin, että käsivarret näyttävät enemmän yläviistoon kuin ylöspäin.
- Leveäselkälihas on liian heikko ja passiivinen.
- Käytä apuna vastuskuminauhoja ja keskity olkavarsien painamiseen kylkiä vasten.
- Liike tuntuu liian raskaalta – en saa yhtään toistoa tehtyä.
- Avusta liikettä vastuskuminauhoilla.
- Vaihda korvaavaan liikkeeseen.
- Puristusvoima ei riitä – liike tuntuu kipuna ranteessa/kyynärvarressa
- Hanki itsellesi vetoremmit
- Vahvista puristusvoimaa
Korvaavat liikkeet
Ylätaljasoutu leveä myötäote
Laiteavustettu leuanveto leveä myötä ote