Leuanveto hartian levyinen vastaote

Suoritus

  1. Ota tangosta hartian levyinen vastaote.
  2. Aloita toisto lapavenytyksestä käsivarret suorina.
  3. Tee leuanveto hyvässä ryhdissä keskittyen vetämään lavat alas ja olkavarret selkärangan tasoon.
  4. Hallitse alasvienti aina venytykseen saakka.

Yleiset ongelmat

  • Liike tuntuu hauiksissa – en saa tuntumaa selän lihaksiin
    • Keskity aloittamaan ja lopettamaan liike lapojen liikkeellä – ajatus kehon takapuolella, älä keskity leuan vetämiseen kiinni tankoon tyylillä millä hyvänsä.
    • Käytä apuna vastuskuminauhaa ja tee enemmän työtä ajatuksen voimalla kuin turhalla liike-energialla.
    • Säilytä hyvä ryhti – älä päästä rintakehää kiertämään eteen.
  • Puristusvoima loppuu – kipua ranteissa tai kyynärvarsissa
    • Vahvista puristusvoimaa omilla harjoitteillaan.
    • Hanki vetoremmit.
    • Vaihda ranteen asentoa viistoon tai neutraaliin asentoon.
    • Kokeile korvaavaa liikettä.

Korvaavat liikkeet

  • Kulmasoutu tangolla hartian levyinen vastaote
  • Kulmasoutu käsipainoilla