Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu selin makaamaan lattialle.
- Nosta käsipainot rintakehä yläpuolelle suorille käsille.
- Aloita alasvienti hyvällä kontrollilla
- Säilyttäen rintalihasten lihaspaine olkavarsien ollessa kiinni lattiassa.
- Tee tasainen punnerrus ja päätä liike voimakkaaseen supistukseen rintalihaksilla.
Yleiset ongelmat
- Kyynärpäät kolahtavat lattiaa – alasviennissä ei ole lihaskontrollia
- Keskity jarruttamaan liikettä alaspäin – olkavarsien/kyynärpäiden tulee laskeutua tasaisesti lattiaa vasten.
- Käytä tarvittaessa pienempää vastusta.
Korvaavat liikkeet
- Tasapenkkipunnerrus
- Punnerruslaite