Siirry sisältöön
Suoritus
- Ota käsillä symmetrinen ote tangosta.
- Aseta tanko harteille.
- Asetu polvilleen tankolinjan alle polvet hieman auki.
- Avaa tangon lukitus.
- Kiinnitä katse eteenpäin tai yläviistoon.
- Ota keuhkot täyteen ilmaa ja pidä keskivartalo tiukkana.
- Tee alasmeno kontrollissa taittaen lantiota taaksepäin.
- Kyykkää ylös keskittyen supistamaan pakaroilla lantio suoraksi.
Yleiset ongelmat
- Liike ei tunnu pakaroissa
- Tee pidempi supistus yläasennossa keskittyen pakaroihin.
- Käytä lantiokuminauhaa lisämään yläasennossa vastusta lantion ojennuksessa.
- Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Keskity pitämään rintakehä pystyssä – selkäsuorana aina niskaan asti.
Korvaavat liikkeet
- Lantionnosto tangolla
- Suorinjaloin maastaveto lantiokuminauhalla