Siirry sisältöön
Suoritus
- Aseta kuntopallo alaselän/pakaran yläosan ja seinän väliin.
- Aseta jalat hartioiden leveydelle pallon etupuolelle.
- Nojaa palloon koko painollasi.
- Ota keuhkot täyteen ilmaa, pidä rintakehä pystyssä ja keskivartalo tiukkana.
- Tee alasmeno kontrollissa aina pohjaan asti.
- Kyykkää ylös painamalla koko jalkapohja lattiaa vasten.
Yleiset ongelmat
- Kantapäät irtoavat alustasta – kyykky jää vajaaksi pohjasta
- Tee liikkuvuusharjoitteita kyykkysyvyyden parantamiseksi.
- Siirrä tarvittaessa jalkateriä lattialla eteenpäin siirtääksesi lihasaktivaatiota enemmän takareisille ja pakaroille.
- Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä – ristiselkä pyöristyy liikkeen alaosassa
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Keskity pitämään rintakehä pystyssä ja selkä suorana.
- Paranna lantion ja nilkkojen liikkuvuutta.
- Lyhennä hieman liikerataa kunnes liikkuvuus paranee.
Korvaavat liikkeet