Kylkirutistus seisten -

Suoritus

Ota käsipaino tai kahvakuula käteen ja seiso hyvässä ryhdissä.
Vie vastus kylkeä pitkin kohti polvea – luo venytys vastakkaisen tekevän kyljen puolelle.
Supista kylki kiinni kurottamalla vapaalla kädellä kylkeä pitkin kohti polvea.
Keskity toiston lopussa kyljen supistukseen.

Liikerata tehdään puolikkaana – toiston puolivälissä pysähdytään
- Keskity venyttämään ja supistamaan kylki auki ja kiinni jokaisessa toistossa.
- Tee liike yhtäjaksoisesti ilman pysähdyksiä.
Liike tehdään kahdella käsipainolla tai kahvakuulalla
- Keskity tekemään yksi kylki kerrallaan – tarvitset vastuksen vain vastakkaiselle puolelle.
Liikkeessä käytetään liikaa vastusta – liikettä ei saada tehtyä kohde lihaksilla
- Käytä liikkeessä maltillisesti vastusta – ajattele, että vartalo taittuu navan kohdalta sivuille eikä lantiosta.