Pystyt säätämään liikkeessä vastusta siirtymällä penkillä pitkittäissuunnassa – mitä lähempänä penkin reuna on kylkiluita sen keveympi liike on ja mitä lähempänä penkin reuna on lantiota sen raskaampi liike on.
Laita jalat ristiin penkin sivujen alle.
Taita ylävartaloa alaspäin ja luo kylkeen venytys.
Nouse kylki edellä ylös ja supista kylkilihaksilla voimakkaasti.
Yleiset ongelmat
Jalat eivät pysy penkin alla – jaloille ei löydy hyvää paikkaa
Koita koukistaa jalkoja ja löytää parempi asento niille.
Huomioi, että jalkoja on helpompi pitää vain toisinpäin – penkkiä vasten olevan kyljen puoleisen jalan kantapää ja tekevän kyljen puoleisen jalan varpaat menevät penkin alle.
Laita penkin ympärille painonnostovyö ja laita jalat vyön väliin.
Liike koskee alaselkään
Vaihda toiseen kyljen harjoitteeseen.
Liike koskee etureisiin
Voi olla paikallaan huoltaa etureisiä.
Voit myös ottaa laittaa penkin päälle lisäpehmikettä esim. jumppamaton.