Ota tangosta kiinni hartioiden levyinen ote ja nouse tangon kanssa pystyasentoon.
Käännä rintakehä pystyyn, ota hyvä ryhti ja laskeudu ylävartalosta noin 45 asteen kulmaan.
Aloita toisto hyvästä lapavenytyksestä.
Souda tanko kohti lantion kulmaa lähellä etureisine pintaa keskittyen supistamaan yläselän lihaksilla.
Hallitsealasvienti.
Yleiset ongelmat
Liike tuntuu hauiksissa
Tarkasta tanko linja – tangon tulee mennä etureisien pintaa pitkin kohti lantion kulmaa – älä souda tankoa kohtisuoraan ylöspäin rintakehää kohti – käsivarret eivät taitu alle 90 asteen.
Vähennä tarvittaessa painoa.
Yläselän lihakset ovat passiivisia ja usein heikkoja – keskity oikeaan tekniikkaan ja tee kärsivällisesti töitä, niin selkä alkaa aktivoitumaan ja kertomaan olemassa olostaan.
Liike tuntuu alaselässä
Keskity ylläpitämään hyvä ryhti koko sarjan ajan – selkäranka suora ja katse etuviistoon tai hieman eteenpäin.
Pidä syvät vatsalihakset aktiivisina – vähennä alaselän tekemään ryhdin ylläpitoa.
Katso, ettet ota ylävartalolla vauhtia toistoihin – pidä vartalo paikoillaan.