Kulmasoutu maaten laitteella -

Suoritus

Säädä kahvan ja laitteen korkeus vastaamaan käytettävää otetta (katso video otteista).
Asetu makaamaan laitteeseen.
Ota kahvoista kiinni ja korjaa ryhti.
Aloita toisto hyvästä lapavenytyksestä.
Jatka soutamalla lavat kiinni voimakkaasti epäkkäillä ja olkavarret selkärangan tasoon leveillä selkälihaksilla.
Tee alasvienti hallitusti.

Liike tuntuu hauiksissa
- Korjaa rintakehä pystyyn – säilytä aina hyvä ryhti.
- Tarkasta kahvan ja jalkojen korkeus – käsivarsi ei saa koukistua liikaa (ellei tarkoituksella tehdä yläotteella).
- Tarvittaessa vähennä vastusta ja keskity tekemään soutu yläselän lihaksilla.
Liike ei tunnu yläselän lihaksissa
- Yläselän lihakset ovat usein passiivisia ja huonosti hermottavia lihaksia.
- Tarkasta oikea asento ja ryhti – jatka teknisesti oikeiden toistojen tekemistä ja selän lihakset alkavat vastaamaan ajallaan ärsykkeeseen.
Keuhkot painuvat kasaan – hengittäminen tuntuu haastavalta
- Korjaa itsesi hyvään ryhtiin kun olet ottanut kahvasta otteen – rinta kehä pystyyn, keuhkot täyteen ilmaa ja keskivartalo tiukaksi.
- Älä makaa penkin päällä ryhdittömästi – kahva ei saa vetää hartialinjaa alas – vähennä vastusta.