Kulmasoutu maaten käsipainoilla -

Suoritus

Asetu makaamaan hyvässä ryhdissä vinopenkillä.
Ota käsipainot lattialta yksi käsi kerrallaan.
Aloita toisto hyvästä lapavenytyksestä.
Souda käsipainot kohti vyötäröä supistamalla lavat kiinni voimakkaasti.
Hallitse käsipainojen alasvienti.
Tehostaaksesi leveän selkälihaksen supistusta voit kiertää ranteita hieman auki yläasennossa.

Liike tuntuu hauiksissa
- Korjaa rintakehä pystyyn – säilytä aina hyvä ryhti
- Älä souda käsipainoja kohtisuoraan ylöspäin – käsivarsi ei saa koukistua liikaa.
- Tarvittaessa vähennä vastusta ja keskity tekemään soutu kohti vyötärölinjaa.
Keuhkot painuvat kasaan – hengittäminen tuntuu haastavalta
- Korjaa itsesi hyvään ryhtiin kun olet ottanut käsipainot lattialta – rinta kehä pystyyn, keuhkot täyteen ilmaa ja keskivartalo tiukaksi.
- Älä makaa penkin päällä ryhdittömästi – käsipainot eivät saa vetää hartialinjaa alas – vähennä vastusta.
Jalat liukuvat lattiaa pitkin – penkki tuntuu kippaavan
- Asetu penkin istuinosalle polvilleen