KokoPeppu II – Sykli 2

 Etureisi – Pakara – Ojentaja – Hauis

  • Askelkyykky kiskossa
  • Maaten vuoroin jalkojen nostot
  • Kuminauhakävely taaksepotkulla x 100 / 4 min (juoksumatolla)
  • Ojentajasuoritus tasapenkillä taljassa
  • Yhden käden polvituettu hauiskääntö

Selkä – Olkapää – Vatsa

  • Maaten soutu tangolla
  • Alaviistosoutu laitteella
  • Vipunostot etuviistoon vinopenkillä
  • Vatsarutistus painon siirrolla
  • Ristiin raajojen nostot

Takareisi – Pakara – Rinta

  • Läpiveto taljassa
  • Lantionnosto hartiat penkillä
  • Loitonnus laitteessa
  • Jalan nostot taakse kontallaan x 50 / jalka
  • Kiskossa nouseva punnerrus

 

1. + 2. viikot 4 x 8 toistoa

3. + 4. viikot 4 x 14 toistoa

5. viikko 4 x 20 toistoa

6. viikko lepoa

7. viikko 4 x 20 toistoa

8. viikko 4 x 12 toistoa – Tauotettu sarja

9. viikko 4 x 12 toistoa – Pudotussarja

10. viikko 4 x 12 toistoa – Negatiivinen sarja

11. viikko lepoa