Kiiskokyykky

Suoritus

  1. Ota käsillä symmetrinen ote tangosta.
  2. Aseta tanko harteille.
  3. Asetu jaloilla tankolinjan etupuolelle hartian levyidelle jalkaterät hieman auki.
  4. Avaa tangon lukitus.
  5. Kiinnitä katse eteenpäin tai yläviistoon.
  6. Ota keuhkot täyteen ilmaa ja pidä keskivartalo tiukkana.
  7. Tee alasmeno kontrollissa aina pohjaan asti.
  8. Kyykkää ylös painamalla koko jalkapohja lattia vasten.

Kiskokyykky puolikas ja kokonainen toisto

Yleiset ongelmat

  • Kantapäät irtoavat lattiasta – kyykky jää vajaaksi pohjasta
    • Tee liikkuvuusharjoitteita kyykkysyvyyden parantamiseksi.
    • Laita kantapäiden alle pienet kiilat tai käytä painonnostokenkiä.
  • Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä
    • Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
    • Tarkasta, että kantapäät ovat tankolinjan etupuolella.
    • Keskity pitämään katse ylhäällä ja rintakehä pystyssä – selkäsuorana aina niskaan asti.
    • Paranna lantion ja nilkkojen liikkuvuutta.

Korvaavat liikkeet

  • Hack-kyykky
  • Takakyykky