Kapeapunnerrus tangolla -

Suoritus

Asetu makaamaan ja ota tangosta hartian levyinen ote.
Laske tanko kontrollissa rintakehän alareunaan – kyynärvarsi on pystysuorassa, kyynärpäät taittuvat kylkiä kohti.
Punnerra tanko ylös keskittyen ojentajien voimantuottoon.

Liike koskee ranteisiin
- Keskity pitämään ranteet neutraaleina – vahvista ranteita niille tarkoitetuilla liikkeillä.
- Käytä rannetukia.
Kyynärpäät aukeavat punnertaessa
- Rintalihas aktivoituu liikaa – vie kyynärpäät kylkiä pitkin alas ja punnerra ne suoraksi samaaa rata pitkin.
- Vähennä vastusta tarvittaessa.
Liikaa vauhtia alasviennissä – pompautus rintakehältä
- Hallitse lihaksilla alasvienti – tanko koskettaa hallitusti rintakehän reunaa.
- Vähennä vastusta tarvittaessa.