Siirry sisältöön
Suoritus
- Ota tangosta hartian levyinen myötäote.
- Pidä jalat suorana tai koukussa.
- Lähde nostamaan jalkoja kohti rintakehää.
- Keskity pyöristämään alaselkää ja supistamaan vatsalihaksilla yläasennossa.
- Palauta jalat hallitusti alas ja pysäytä liike ennen seuraavaa toistoa.
- Käytä tarvittaessa vastuskuminauhaa keventääksesi liikettä.
Yleiset ongelmat
- Liikkeessä on liikaa vauhtia – liike on keinuva
- Pysäytä liike joka toiston välissä alhaalla.
- Kevennä liikettä mieluummin vastuskuminauhalla hallitusti kuin ottamalla vauhtia kehoa keinuttamalla.
- Kädet eivät jaksa puristaa – tangossa ei jaksa roikkua
- Käytä vetoremmejä tai tankoon kiinnitettäviä kyynärtukia
- Vahvista puristusvoimaa erillisillä liikkeillä
Korvaavat liikkeet
- Maaten jalkojen nostot selin
- Jalkojen nostot penkillä selin