Jalkojen nostot roikkuen

Suoritus

  1. Ota tangosta hartian levyinen myötäote.
  2. Pidä jalat suorana tai koukussa.
  3. Lähde nostamaan jalkoja kohti rintakehää.
  4. Keskity pyöristämään alaselkää ja supistamaan vatsalihaksilla yläasennossa.
  5. Palauta jalat hallitusti alas ja pysäytä liike ennen seuraavaa toistoa.
  6. Käytä tarvittaessa vastuskuminauhaa keventääksesi liikettä.

Yleiset ongelmat

  • Liikkeessä on liikaa vauhtia – liike on keinuva
    • Pysäytä liike joka toiston välissä alhaalla.
    • Kevennä liikettä mieluummin vastuskuminauhalla hallitusti kuin ottamalla vauhtia kehoa keinuttamalla.
  • Kädet eivät jaksa puristaa – tangossa ei jaksa roikkua
    • Käytä vetoremmejä tai tankoon kiinnitettäviä kyynärtukia
    • Vahvista puristusvoimaa erillisillä liikkeillä

Korvaavat liikkeet

  • Maaten jalkojen nostot selin
  • Jalkojen nostot penkillä selin