Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu maaten kuntopallon päälle.
- Aktivoi syvät vatsalihakset ja pidä selkä suorana.
- Lähde nostamaan jalkoja ylös.
- Yläasennossa keskity pitämään keskivartalo aktiivisena ja supistamaan pakaroilla ajatuksen kanssa.
- Palauta jalat alas ja tee seuraava toisto hallitusti.
Yleiset ongelmat
- Keskivartalo on rento, lantio liikkuu ja alaselkä väsyy
- Ylläpidä syvien vatsalihasten jännitys koko sarjan ajan.
- Katso ettei lantio ja alaselkä pääse taittumaan/liikkumaan.
- Liike sattuu ranteisiin tai vatsaan
- Pidä keskivartalo tiukkana tai vaihda korvaavaan liikkeeseen.
- Ota käsiin pienet käsipainot, jotta saat pidettyä ranteen suorana helpommin.
- Vahvista tarvittaessa ranteita.
Korvaavat liikkeet
- Jalkojen nostot mahallaan penkillä
- Taaksepotkut taljassa