Jalkojen loitonnus laitteessa istuen

Suoritus

  1. Istu laitteeseen hyvään ryhtiin, aseta jalkaterät tasan ja pidä ne rentoina.
  2. Tee loitonnus tasaisesti keskittyen supistamaan pakaroiden sivuilla.
  3. Palauta jalat aloitusasentoon hallitusti.

Yleiset ongelmat

  • Liike ei tunnu pakaroissa
    • Pakarat ovat usein passiiviset ja heikosti hermottavat lihasryhmät.
    • Käytä pienempää painoa, kontrolloidumpaa tempoa ja keskity enemmän pakaroiden ulkosyrjien supistukseen.
    • Laita sormeen päät pakaroiden päälle, siirrä näin ajatus tekevään lihakseen ja tunne miten lihakset supistavat.
  • Jalkaterät jäykistyvät huomaamatta ja kantapäät painuvat lattiaa kohti
    • Pyri pitämään jalkapohjat vaakasuorassa ja jalkaterät rentoina.
    • Keskity tekemään liike mieluummin työntämällä polvia auki, kuin jalkateriä auki.
  • Kädet auttavat liikettä tehdessä
    • Katso etteivät kädet ole etureisien päällä – pidä kädet mieluummin pakaroiden päällä helpottamassa supistuksen tunteet tehostamista.
    • Vähennä tarvittaessa vastusta.

Korvaavat liikkeet

  • Loitonnus vastuskuminauhalla
  • Yhden jalan loitonnus taljassa