Siirry sisältöön
Suoritus
- Istu laitteeseen hyvään ryhtiin, aseta jalkaterät tasan ja pidä ne rentoina.
- Tee lähennys tasaisesti keskittyen supistamaan reisien sisäsyrjillä.
- Palauta jalat aloitusasentoon hallitusti.
Yleiset ongelmat
- Liike ei tunnu pakaroissa
- Pakarat ovat usein passiiviset ja heikosti hermottavat lihasryhmät.
- Käytä pienempää painoa, kontrolloidumpaa tempoa ja keskity enemmän pakaroiden ulkosyrjien supistukseen.
- Laita sormeen päät pakaroiden päälle, siirrä näin ajatus tekevään lihakseen ja tunne miten lihakset supistavat.
- Jalkaterät jäykistyvät huomaamatta ja kantapäät painuvat lattiaa kohti
- Pyri pitämään jalkapohjat vaakasuorassa ja jalkaterät rentoina.
- Keskity tekemään liike mieluummin työntämällä polvia auki, kuin jalkateriä auki.
- Kädet auttavat liikettä tehdessä
- Katso etteivät kädet ole etureisien tai sisäreisien päällä – pidä kädet mieluummin pakaroiden päällä helpottamassa supistuksen tunteet tehostamista.
- Vähennä tarvittaessa vastusta.
Korvaavat liikkeet
- Loitonnus vastuskuminauhalla
- Yhden jalan loitonnus taljassa