Jalkojen koukistus kuntopallolla

Suoritus

  1. Asetu selin makaamaan.
  2. Nosta jalat kuntopallon päälle – akillesjänteet kuntopalloon lakipisteessä.
  3. Nosta lantio ilmaan lattiasta.
  4. Tee jalkojen koukistus tasaisesti ja supista liikkeen loppuasennossa voimakkaasti takareisillä.
  5. Palauta jalat hallitusti suoriksi.
  6. Voit säätää liikkeen vastusta nostamalla lantiota korkeammalle lattiasta ja tekemällä pidempi kestoisen supistuksen jalat koukussa.

Yleiset ongelmat

  • Liike ei tunnu takareisissä
    • Takareidet ovat passiivinen/heikko lihasryhmä – keskity erityisesti puristamaan pohjetta kiinni takareiteen jalkojen ollessa koukussa (2-5 sekunnin supistus).
    • Tee koukistus tarpeeksi rauhallisesti – poista turha liike-energia liikkeestä.
  • Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä
    • Pyri aktivoimaan syvät vatsalihakset – pidä selkäranka suorana.
    • Laske lantio alustaan ja pidä lyhyt tauko esim. 4-6 toiston välein.

Korvaavat liikkeet

  • Reiden koukistus maaten
  • Reiden koukistus istuen