Jalkojen kierrot selin

Suoritus

  1. Asetu maaten lattialle.
  2. Levitä kädet sivuille käsivarret suorina kämmenet kohti lattiaa.
  3. Nosta jalat ylös suorina tai polvista koukistettuina ja aloita jalkojen kierrot puolelta puolelle.
  4. Pyri vaihtamaan liikkeen suunta räjähtävästi ja jarruttamaan alas mentäessä voimakkaasti.
  5. Yksi toisto on aina jalkojen siirto toiselta puolelta toiselle eli kokonainen kierto puolelta toiselle.

Yleiset ongelmat

  • Liike on liian raskas jalat suorina – hartialinja ei pysy lattiassa kiinni
    • Koukista polvia suosiolla ja tee liike mieluummin kevyempänä versiona kohdistaen liike tehokkaammin kohdelihaksille.
  • Liikkeestä puuttuu kontrolli – jalat kolahtavat lattiaan
    • Älä heittele jalkoja puoleta toiselle vaan kierrä niitä hallitusti – keskity jarruttamaan alas menot.

Korvaavat liikkeet

  • Istumaannousut kiertäen
  • Vartalon kierrot laitteessa